1. זה יכול לקדם את תפקוד הכליות
כמה מחקרים מצביעים על כך שחלבון אפונה עשוי להיות אחד ממקורות החלבון הטובים ביותר עבור אנשים עם בעיות בכליות.
למעשה, על פי מחקר, חלבון אפונה עשוי לעזור לעכב או למנוע נזק לכליות באלה עם לחץ דם גבוה.
זה יכול גם לעזור לאנשים עם מחלת כליות לחיות זמן רב יותר על ידי ייצוב רמות לחץ הדם ויכול להגביר את תפקוד השתן כדי לעזור לגוף להיפטר מרעלים ופסולת בצורה יעילה יותר.
2. מסייע בירידה במשקל
כמו בכל אבקות חלבון טובות, חלבון אפונה יכול להיות כלי שימושי בארסנל של כלי נשק להרזיה.
בפרט, אם אתם מחפשים לרדת כמה קילוגרמים, הוספת תסביך המזון הזה לתזונה היומית שלכם תהיה לעזר רב לכם ולגוף שלכם.
די נפוץ שאנשים שמחפשים שיטות מהירות לרדת במשקל שוכחים לחלוטין מצריכת חלבון, שללא ספק מעכבת משמעותית את הירידה במשקל בטווח הארוך.
עם זאת, קבלת בין 0.8-1.0 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום עוזרת לך לבנות שרירים ולשריפת שומן מהר יותר.
אם אתה שוקל 140 קילו, שהם כ-64 קילוגרם, למשל, כדאי לאכול בין 51 ל-64 גרם חלבון ליום.
3. תומך בבריאות הלב
חלבון אפונה לא רק טוב לקו המותניים שלך, אלא גם תומך בלב בריא.
בשנת 2011, מודל של בעלי חיים מחוץ לקנדה דיווח שחלבון אפונה מוריד את לחץ הדם כשהוא ברמות הגבוהות ביותר שלו.
באופן מרשים, החולדות במחקר הראו ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי במשך שמונה שבועות בלבד.
4. הגדל את עובי השרירים
לאנשים רבים יש תפיסה שגויה לגבי מה שנקרא אבקות חלבון טבעיות על בסיס צמחי, שכן רבים חושבים שהן אינן מועילות כלל או שאין להן כל השפעה על גדילת השרירים או התאוששות, במיוחד לאחר שגרת אימונים, לכן, הקפידו שרק חלבון מי גבינה טוב עבורו.
5. מאזן את רמות הסוכר בדם
סוכר גבוה בדם יכול להשפיע על היבטים רבים של בריאותך ויכול לגרום למגוון תסמיני סוכרת, כולל עייפות, צמא מוגבר, ריפוי איטי של פצעים וירידה לא מכוונת במשקל.
כמה מחקרים מראים שתוספי אבקת חלבון טבעיים כמו חלבון אפונה יכולים להיות מועילים כשמדובר בשמירה על רמות סוכר תקינות בדם.
חלבון אפונה הוכח כמרכיב מועיל ויכול לסייע בשיפור השליטה הגליקמית בשילוב עם מזונות אחרים.
שימושים בחלבון אפונה ברפואה האיורוודית
לאחרונה הפך חלבון האפונה למקור חלבון פופולרי ונוח למי שמחפש להגביר את צריכתם ולספק את הצרכים התזונתיים שלהם.
אפונה, לעומת זאת, שימשה זמן רב כמקור תזונה וריפוי בצורות רבות של רפואה מסורתית.
ברפואה הסינית המסורתית, למשל, אפונה נחשבת כמעודדת ייצור שתן ומקלה על הפרעות עיכול תוך תמיכה בבריאות מערכת העיכול ותמיכה בסדירות.
בינתיים, אפונה מומלצת לעתים קרובות עם דיאטה איורוודית מכיוון שהיא קלה לעיכול ויכולה לעזור לספק את הקיבה ולשמור על התיאבון.
הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלה, מאמינים שאפונה פועלת גם כמשלשלים כדי למנוע עצירות ולהוסיף נפח לצואה.
היכן ניתן למצוא חלבון אפונה
אפונה חלבון איזולאט ניתן למצוא כעת במעבר מזון הבריאות של רוב חנויות המכולת הגדולות, חנויות התרופות וחנויות תוספי מזון.
ניתן לרכוש אותו גם דרך קמעונאים מקוונים, מה שיכול להועיל במיוחד בקריאה והשוואה של ביקורות על חלבון אפונה ומציאת המוצר הטוב ביותר עבורך.
חלב חלבון אפונה זמין גם בחנויות טבע מיוחדות כחלופה מזינה על בסיס צמחי לחלב פרה המכיל גם כמויות גבוהות יותר של סידן וחלבון מאשר זני חלב אחרים ללא חלב.
חלבון אפונה משלים את הפערים המצויים לפעמים בחלבון אורז חום (כגון רמות ליזין נמוכות), אך שניהם 100% טבעוניים ויכולים לעזור לך להימנע מבעיות גזים פוטנציאליות הקשורות לסוגים אחרים של אבקות חלבון.
האפונה האורגנית של אבקת החלבון עובדת היטב בכל דבר, החל מאפה ועד חטיפים, קינוחים וארוחות בוקר, מה שמקל על הגדלת צריכת החלבון שלך בכל שעה של היום.
מינון חלבון אפונה
אתה יכול למצוא תוספי חלבון אפונה בצורות רבות ושונות.בעוד שרבים מעדיפים להשתמש בבידוד אבקת חלבון, שניתן להוסיף בקלות לשייקים ולמתכונים עשירים בחלבון, לעתים קרובות ניתן להוסיף חלבון אפונה בחטיפי חלבון ובתוספי חלבון.
בדרך כלל מומלץ למבוגרים בריאים לקבל לפחות 0.8-1.0 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.כמות זו יכולה גם להשתנות במידה רבה בהתאם לרמת הפעילות שלך, כאשר חלק מהספורטאים בעצימות גבוהה דורשים עד פי שניים מחלבון
מבוגרים יותר ואנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים כמו סרטן, כוויות או פציעות חמורות עשויים גם הם לדרוש כמויות גבוהות יותר של חלבון.
בדרך כלל, מנה סטנדרטית של אבקת חלבון אפונה היא בערך כף אחת או 33 גרם.
עם זאת, אתה יכול גם לחלק את הכמות הזו לשניים ולצמיד אותה לחצי מנה של אבקת חלבון אחרת, כמו חלבון אורז חום, כדי לסחוט מגוון רחב יותר של חומצות אמינו וחומרי תזונה חיוניים.
סכנות חלבון אפונה, אמצעי זהירות ותופעות לוואי
אבקת חלבון יכולה להיות דרך קלה ונוחה להגדיל את צריכת החלבון שלך כאשר אתה אוזל בזמן או שאתה זקוק לעזרה קטנה בסיפוק הצרכים היומיומיים שלך.
זכור, עם זאת, אבקת חלבון לא אמורה להחליף לחלוטין צריכת חלבון ממקורות מזון.
מזונות חלבונים כמו בשר, דגים, עוף, ביצים וקטניות עשירים בחלבון, אך הם מכילים גם שורה של רכיבים תזונתיים חשובים אחרים שגופך זקוק להם.
חלבון אפונה בטוח עבור רוב האנשים וניתן לצרוך אותו עם סיכון מינימלי לתופעות לוואי.עם זאת, צריכת חלבון בכמויות גדולות עלולה לגרום למספר תופעות לוואי של חלבון אפונה.
הגזמה בחלבון עלולה לגרום לבעיות כמו עלייה במשקל, איבוד עצם, בעיות בכליות ופגיעה בתפקוד הכבד.
הקפידו על כמות מתונה על מנת לנצל את היתרונות הייחודיים של אבקת חלבון מבלי להפריז או לפגוע בבריאותכם.
זמן פרסום: 26 באוגוסט 2021